Hvad skal man drikke for at forbedre brystmælkflowet

Betydningen af ​​hydrering for amning

Modermælk består stort set af vand, hvilket gør hydrering afgørende for en god mælkeforsyning. Dehydrering kan føre til et fald i mælkeproduktionen, hvilket potentielt kan påvirke din babys vækst og udvikling. At forblive godt hydreret sikrer, at din krop har nok væske til at producere en tilstrækkelig mængde mælk.

At drikke nok væske hjælper også med at opretholde dit energiniveau, som kan blive opbrugt under amning. Vand er afgørende for det generelle helbred og understøtter forskellige kropsfunktioner, herunder amning.

Lyt til din krops tørstsignaler og drik regelmæssigt i løbet af dagen, især før, under og efter amningssessioner. At have en vandflaske i nærheden kan tjene som en nyttig påmindelse.

Bedste drikkevarer til at øge udbuddet af modermælk

Adskillige drikkevarer er kendt for at fremme amning og forbedre modermælksflowet. Disse drikke indeholder ofte galactagoger, stoffer, der kan hjælpe med at øge mælkeproduktionen.

Vand

Vand er den mest grundlæggende og essentielle drik til at øge modermælksforsyningen. Sigt efter at drikke mindst otte glas vand om dagen, eller mere, hvis du føler dig tørstig. Medbring en genanvendelig vandflaske for at forblive hydreret hele dagen.

Amning te

Amningsteer er urteblandinger designet til at understøtte mælkeproduktionen. Fælles ingredienser omfatter:

• Fennikel: Kendt for sine østrogenlignende egenskaber, som kan stimulere mælkeproduktionen.
• Bukkehorn: En meget brugt galaktagoge, der kan øge mælkeforsyningen hos nogle kvinder.
• Blessed Thistle: Ofte kombineret med bukkehorn for at forstærke dens virkning.
• Nælde: Rig på vitaminer og mineraler, der giver ernæringsmæssig støtte til ammende mødre.
• Anis: I lighed med fennikel kan anis hjælpe med at stimulere mælkekanalerne.

Vælg laktationsteer omhyggeligt, og sørg for, at de er sikre og egnede til dig. Rådfør dig med en sundhedsudbyder, før du starter et nyt urtetilskud.

Kokosvand

Kokosvand er en naturlig kilde til elektrolytter, som kan hjælpe med at holde dig hydreret og energisk. Det er et forfriskende og sundt alternativ til sukkerholdige drikkevarer.

Elektrolytterne i kokosvand, såsom kalium og natrium, er vigtige for at opretholde væskebalancen, som er afgørende for mælkeproduktionen.

Smoothies

Smoothies er en fantastisk måde at inkorporere laktationsfremmende fødevarer i din kost. Du kan tilføje ingredienser som:

• Havre: En god kilde til jern og fibre, havre anbefales ofte for at øge mælkeforsyningen.
• Hørfrø: Rige på omega-3 fedtsyrer, hørfrø kan understøtte det generelle helbred og amning.
• Ølgær: En traditionel galaktagoge, der indeholder B-vitaminer og protein.
• Spinat: Spækket med vitaminer og mineraler giver spinat essentielle næringsstoffer til ammende mødre.
• Frugter: Bananer, bær og andre frugter tilføjer sødme og vitaminer til din smoothie.

Eksperimenter med forskellige kombinationer for at finde en smoothie-opskrift, som du nyder, og som understøtter din mælkeforsyning.

Byg vand

Bygvand er et traditionelt middel til at øge mælkeproduktionen. Det er lavet ved at koge byg i vand og derefter si væsken.

Byg menes at have galaktagogiske egenskaber og kan også hjælpe med fordøjelsen.

Grøntsagsjuice

Grøntsagsjuice, især dem lavet med gulerødder, rødbeder og spinat, kan give essentielle næringsstoffer og understøtte mælkeproduktionen. Disse grøntsager er rige på vitaminer, mineraler og antioxidanter.

At drikke grøntsagsjuice kan også hjælpe med at øge dit energiniveau og din generelle sundhed.

Elektrolytdrikke (i moderation)

Mens vand bør være din primære kilde til hydrering, kan elektrolytdrikke være nyttige, især efter træning eller i varmt vejr. Vælg muligheder, der er lave i sukker og kunstige tilsætningsstoffer.

Elektrolytter hjælper med at opretholde væskebalancen og kan understøtte mælkeproduktionen.

Drikkevarer, der skal undgås under amning

Visse drikkevarer kan påvirke modermælksforsyningen negativt eller påvirke din baby. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvad du indtager, mens du ammer.

Alkohol

Alkohol kan gå over i modermælken og potentielt påvirke dit barns udvikling. Det kan også hæmme mælkeudstødningen, hvilket gør det sværere for din baby at spise. Hvis du vælger at drikke alkohol, skal du gøre det med måde og vente mindst to til tre timer, før du ammer.

Koffeinholdige drikkevarer

Overdreven koffeinindtag kan gøre din baby kræsen og irritabel. Det kan også forstyrre deres søvn. Begræns dit forbrug af kaffe, te og energidrikke, mens du ammer.

Sukkerholdige drikkevarer

Sukkerholdige drikke som sodavand og juice giver tomme kalorier og kan bidrage til vægtøgning. De kan også føre til energinedbrud og dehydrering. Vælg vand eller usødede drikkevarer i stedet.

Visse urteteer

Nogle urteteer kan nedsætte mælkeforsyningen eller have negative virkninger på din baby. Undgå te, der indeholder pebermynte, salvie eller persille i store mængder.

Tips til at forblive hydreret, mens du ammer

Her er nogle praktiske tips til at hjælpe dig med at holde dig tilstrækkeligt hydreret, mens du ammer:

• Hold altid en vandflaske inden for rækkevidde.
• Drik et glas vand før, under og efter hver amningssession.
• Spis vandrige fødevarer som frugt og grøntsager.
• Indstil påmindelser om at drikke vand hele dagen.
• Lyt til din krops tørstsignaler og drik, når du føler dig tørstig.
• Undgå sukkerholdige og koffeinholdige drikke, der kan dehydrere dig.

Konklusion

At forblive hydreret er afgørende for at opretholde en sund modermælkforsyning. Ved at inkorporere de rigtige drikkevarer i din daglige rutine, kan du understøtte både dine hydreringsbehov og din babys ernæringsmæssige behov. Husk at lytte til din krop, forbliv konsekvent med dit væskeindtag, og rådfør dig med en sundhedsplejerske, hvis du er i tvivl om din mælkeforsyning. At vide, hvad man skal drikke for at forbedre modermælkens flow er et værdifuldt skridt i din ammerejse, der fremmer en sund og glad oplevelse for både dig og din baby.